SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Biceps, efektywny trening + białko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2016-09-07 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-07-14 20:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa do góry 12/10/10/8 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12/10/8/8 prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2003-07-01 12:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja prosze o pomoc!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-02-21 01:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2005-12-25 12:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening???? help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj staz to 3 lata z przerwami wyciskam 115kg i w biku mam 42 waze 85kg wzrost175 mój trening pon klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na plaskiej waskim w uchwycie(szerokosc barkow)3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-03-03 13:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po martwych ciagach czy nie , rowniez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-02-21 13:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Panowie, takie coś ułożyłem, po 10 latach splitu czas na ppl.Co o tym sądzicie ? Nigdy nie układałem PP ani PPL więc każda uwaga jest dla mnie cenna. Leci SAA. Staż: 10lat Wiek: 28lat Waga: 107-109kg Wzrost: 196cm Cel: końcówka redukcji/utrzymanie formy po redukcji Priorytet: Brak Poniedziałek- PUSH Wtorek - wolne Środa - PULL Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2019-04-11 16:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-03-06 11:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM ;) moje pierwsze pytanko: 1>testosteron prol z jelfy 100mg bic c3d po 100mg, czy c5d 200mg?? 2>jaka dece polecacie, pytam o dokladna nazwe. 3> ile prolo wystarczy na cykl?? Dodam ze do tescia cisne dece APH labs 250mg i wciagam metke ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43+ Obwód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-06-04 21:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-03-22 16:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase oceńcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-06-07 19:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam pewien problem, gdyż nie potrafię zrzucić tłuszczu z brzucha. Aktualnie ważę 66kg przy wzroście 175cm. Jednak jakieś 4 miesiące temu ważąc 61kg miałem ten sam problem. Chyba nie muszę tłumaczyć, że w pewnym momencie stwierdziłem, że to już nie ma sensu i nie mam zamiaru dalej się wysilać, gdyż nie przynosi to efektów. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2012-05-23 19:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]ferlabaivo/Redukcja - Let's go !

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    WSTĘP Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy. Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2014-06-19 20:01:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić i urozmaicić trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2017-02-25 15:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2008-05-18 13:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo, prosze o ocenie planu, 2 dni treningowe z rzedu gdy mam tylko w te dni dostęp do silki. Wtorek: Klata, tricepsy Klata: Wyciskanie gryfu plasko 4 s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 12-10-10-8 Rozpietki 3 serie 12-10-8 Przeneszenie hantla zza glowe 2 serie po 15-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s - 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-01-03 15:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-07-01 16:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-03-21 10:17:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2010-01-24 18:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)